تمارين شد الصدر له مكانة جمالية كبيرة عند النساء لذلك تبحث معظم النساء عن الطرق المختلفة سواء كانت أعشاب أو الوصفات الطبيعية أو الأدوية لتحسين شكل الصدر و الحصول علي صدر جذاب و مغري . و قد تعاني الكثير منهم من مشاكل متعدد مثل صغر حجم الثدي أو ترهل الثدي الناتج عن عوامل مختلفة منها كبر السن ، الحمل ، الرضاعة . لهذا قمنا بتجميع مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل علي شد الصدر و جعله يبدو أكبر .
التمرين الأول ، رفع الصدر :
طريقة القيام به :
جهزي بساط و فرده علي الأرض ، و إختاري الأوزان المناسبة لكي ، ثم قومي بالإستلقاء علي ظهرك و فرد ذراعيك بجانبك مع مسك الدمبل في كل يد ثم ثني الركبتين جيدا كما هو موضح أمامك .
بعدها قومي برفع ذراعيك جيداً حتي تصل إلي مسافة خلف الرأس ثم فردها بالجانب ثم العودة إلي نقطة الإنطلاق بالتدريج مع أخذ شهيق أثناء رفع و زفير بإستمرار .
المدة التي يتطلبها هذا التمرين :
قومي بعمل هذا التمرين 30 مرة علي مجموعتين مع اخذ راحة 3 ثواني بين كل مجموعة و الأخري .
فوائد هذا التمرين :
له فوائد مثالية حيث ، يعمل تمرين رفع الصدر علي شد و تنعيم عضلات الصدر .
التمرين الثاني ، رفع الأذرع :
طريقة القيام به :
قومي برفع ذراعيكي أمامك و تقريبها من بعض بحيث تكون راحتي يديك ( كفيك ) ضد بعضهما البعض و تثبيت يديك قليلاً أمام الصدر ثم رفع الذراعين إلي اعلي الرأس بالتدريج ثم العودة إلي نقطة البداية .
مدة هذا التمرين :
يمكنك القيام به لمدة 1 دقيقة كل يوم في الصباح .
فوائد هذا التمرين :
يعمل علي تقوية العضلات و تحديدها .
التمرين الثالث ، شبك الأيدي :
ضعي راحتي يديكي فوق بعضهم البعض في موازة الصدر و اخذ شهيق و زفير بإستمرار .
مدة التمرين :
عمل ثلاث مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .
التمرين الرابع ، تمرين الضغط :
Borgata Hotel Casino & Spa - Mapyro
RépondreSupprimerThis location in 청주 출장마사지 Atlantic City, 서울특별 출장마사지 NJ is minutes from Borgata and provides an option to 세종특별자치 출장마사지 get a hotel room 전라남도 출장샵 without needing to make a 상주 출장마사지 reservation. The casino